비타민 B는 식수용성 비타민 중 8가지 다른 비타민, 즉 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9) 및 코발라민(B12)으로 구성됩니다. 이들 비타민은 각각 고유한 기능과 효능을 가지고 있습니다.
1. 비타민B 효능
티아민(B1)은 음식을 에너지로 전환하고 올바른 신경 기능을 지원합니다. 리보플라빈(B2)은 건강한 피부와 눈을 지원하고 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 나이아신(B3)은 건강한 피부를 유지하고 신경 기능을 지원하며 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 판토텐산(B5)은 체내 지방을 생산하고 분해하며 건강한 피부를 지원합니다. 피리독신(B6)은 체내 적혈구와 뉴로트랜스미터를 생산하며 단백질 대사에 도움이 됩니다. 비오틴(B7)은 건강한 피부, 머리카락, 손톱을 지원합니다. 엽산(B9)은 태아 발달에 중요한 역할을 하며 체내 새로운 세포를 생산하는 데 도움이 됩니다. 코발라민(B12)은 건강한 신경 기능과 적혈구 생성을 지원합니다.
2. 비타민B 부작용
비타민 B는 식수용성이므로 일반적으로 무해하며 과다 복용 시 뇨로 배출됩니다. 그러나 일부 비타민 B 고용량 복용은 일부 부작용을 유발할 수 있습니다. 나이아신(B3) 고용량 복용은 홍조, 가려움증 및 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 피리독신(B6) 고용량 복용은 신경 손상 및 피부 병변을 유발할 수 있습니다. 엽산(B9) 고용량 복용은 비타민 B12 결핍증 증상을 가리울 수 있습니다.
3. 비타민B 섭취 시 주의 사항
일반적으로 비타민 B는 식이 보충제나 건강 기능식품으로 사용될 때 일반적으로 안전합니다. 그러나 다음과 같은 경우 예방조치가 필요할 수 있습니다.
● 특정 질병이나 간질환을 앓고 있는 경우, 고용량 비타민 B 복용에 대해 신중해야 합니다.
● 임신 중인 여성은 태아 발달에 위험을 일으킬 수 있는 몇 가지 B 비타민의 고용량 섭취에 대해 의사와 상의해야 합니다.
● 페노바르비탈 또는 일부 항생제와 같은 특정 약물을 복용하는 경우, 비타민 B 보충제를 복용할 때 추가 예방조치가 필요할 수 있습니다.
따라서, 비타민 B 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하고 권장 용량을 지켜야 합니다.