스피루리나는 높은 영양성분 함량으로 종종 슈퍼푸드로 언급되는 청록색 미세조류입니다.
1. 스피루리나의 효능
● 영양분이 풍부함
스피루리나는 단백질, 비타민 및 미네랄 (B 비타민, 구리, 철분, 칼륨 등)의 좋은 원천입니다.
● 항산화 효과
스피루리나에는 세포 손상을 방지하는 항산화제가 포함되어 있습니다.
● 항염증 효과
스피루리나는 다양한 만성 질환과 관련된 신체 내 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
● 콜레스테롤 감소 효과
일부 연구는 스피루리나가 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 것을 시사하고 있습니다.
● 면역 시스템 증진에 도움이 될 수 있음
스피루리나는 면역 시스템을 자극할 수 있는 화합물을 포함하고 있지만, 이 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다.
2. 스피루리나의 부작용
● 소화불량
스피루리나를 복용하는 동안 일부 사람들은 메스꺼움, 설사, 변비 등 소화불량 증상을 경험할 수 있습니다.
● 알러지 반응
스피루리나는 해조류에서 유래하므로 해산물이나 아이오딘에 알레르기 반응을 보이는 사람들은 스피루리나에 대해서도 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 알레르기 반응 증상으로는 가려움, 두드러기, 숨가쁨 등이 있습니다.
● 약물간 상호작용
스피루리나는 항응고제나 자가면역 질환 치료제 등 일부 약물과 상호작용 할 수 있습니다.
따라서 약물을 복용 중인 경우, 스피루리나를 복용하기 전에 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
● 독소 오염
스피루리나는 간손상을 일으킬 수 있는 마이크로시스틴과 같은 독소로 오염될 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 신뢰성 있는 곳에서 스피루리나를 구매하는 것이 중요합니다.
3. 스피루리나 섭취방법
스피루리나의 권장 섭취량은 섭취 형태와 개인의 특별한 필요에 따라 다양할 수 있습니다.
● 가루 형태
스피루리나 가루는 스무디, 주스 또는 다른 음료에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.
권장 용량은 일반적으로 하루에 1-2 티스푼 정도입니다.
● 캡슐 또는 알약
스피루리나는 캡슐 또는 알약 형태로도 구매할 수 있습니다.
권장 용량은 일반적으로 하루에 2-3 그램 정도이며, 물과 함께 섭취합니다.
● 외용
스피루리나는 피부 건강에 도움이 되는 크림이나 로션 형태로 외부에 바를 수도 있습니다.
스피루리나를 섭취하기 전에 권장 용량을 따르고, 특히 기저 질환이나 약물을 복용하고 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.