1. 브로콜리
● 효능
브로콜리는 면역 체계를 강화하는 비타민 C, 비타민 K 및 기타 항산화제의 풍부한 원천입니다. 또한 항암 특성을 가질 수 있으며 건강한 소화를 촉진할 수 있습니다.
● 부작용
브로콜리를 대량으로 섭취하면 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 또한 혈액 항응고제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
● 주의사항
항응고제를 복용하거나 갑상선 문제가 있는 사람은 대량의 브로콜리를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
2. 시금치
● 효능
시금치는 면역 체계를 강화하는 비타민 C, 비타민 A 및 기타 항산화제의 좋은 원천입니다. 또한 염증을 줄이고 만성 질환의 위험을 낮출 수 있는 데 도움이 될 수 있습니다.
● 부작용
시금치를 대량으로 섭취하면 일부 사람들에게는 요로 결석을 유발할 수 있습니다. 또한 혈액 항응고제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
● 주의사항
심장 질환을 가진 사람이나 항응고제를 복용하는 사람은 대량의 시금치를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
3. 당근
● 효능
당근은 체내에서 비타민 A로 전환되어 면역 체계를 강화하는 베타-카로틴의 풍부한 원천입니다. 또한 건강한 소화와 피부 건강을 촉진할 수 있습니다.
● 부작용
대량의 당근을 섭취하면 피부 마모증(카로테네미아)을 유발할 수 있지만 일반적으로 안전하다고 여겨집니다.
● 주의사항
당뇨병을 가진 사람들은 당근의 천연 설탕 함량 때문에 섭취량을 주의해야 합니다.
4. 녹차
● 효능
카테킨과 기타 항산화물질이 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 이는 또한 뇌 기능을 개선하고 일부 암의 위험을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다.
● 부작용
하루 5잔 이상 마시는 것과 같이 많은 양의 녹차를 섭취하는 경우 카페인 관련 부작용이 발생할 수 있으며, 불면증, 불안감 및 심장 두근거림과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
● 주의사항
카페인에 민감하거나 심장 문제가 있는 경우 많은 양의 녹차를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
5. 아몬드
● 효능
아몬드는 면역 체계를 강화하는 비타민 E, 마그네슘 및 기타 항산화물질의 좋은 공급원입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
● 부작용
아몬드를 대량으로 섭취하면 복부팽만감 및 설사와 같은 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수도 있습니다.
● 주의사항
견과류 알레르기가 있는 사람은 아몬드를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
6. 요거트
● 효능
요구르트에는 면역 체계를 강화하고 소화 건강을 개선하는 유익한 세균인 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 또한 비타민 D, 칼슘 및 기타 영양소의 좋은 원천입니다.
● 부작용
대량의 요구르트를 섭취하는 것은 발 부어오름 및 설사와 유사한 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 일부 항생제와 상호 작용할 수 있습니다.
● 주의사항
유당 불내증이나 우유 알러지가 있는 사람들은 요구르트를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
7. 생강차
● 효능
생강차에는 항염증, 항균 및 항산화 작용이 있는 진저올이 포함되어 있어 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
● 부작용
혈액 억제제를 복용하는 사람이나 담석이 있는 사람은 생강차를 대량으로 섭취하지 않아야 합니다.