728x90
반응형
단백질은 많은 생체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수적인 대사 영양소입니다.
1. 이점
● 근육 조직을 형성하고 수리하는 데 도움이 됩니다.
● 면역 기능을 지원합니다
● 호르몬 및 효소를 규제하는 데 도움이 됩니다.
● 체중 감량에 도움이 되며, 포만감을 증가시키고 대사를 촉진시킴으로써 이루어질 수 있습니다.
2. 부작용
● 너무 많은 단백질은 신장과 간에 부담을 줄 수 있습니다.
● 에너지 섭취가 필요한 양보다 많은 칼로리를 섭취할 경우 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
● 일부 고단백 다이어트는 섬유질 및 기타 중요한 영양소가 부족할 수 있습니다.
3. 단백질이 풍부한 음식 종류
● 고기 (소, 닭, 돼지 등)
● 생선과 해산물
● 계란
● 유제품 (우유, 치즈, 요구르트 등)
● 콩 및 콩류 (렌즈콩, 병아리콩, 검은콩 등)
● 견과류 (아몬드, 땅콩, 치아씨 등)
● 곡류 (퀴노아, 아마란스 등)
● 단백질 보충제 (유청 단백질, 완두콩 단백질 등)
728x90
반응형